雙腳跳強度更大，雙腳同時離地，稱為高沖擊運動，單腳跳更類似于原地小步跳，稱為中低沖擊的運動。單腳交替跳強度不大但可堅持的時間更久，比雙腳跳休息的時間要短，也有適合跳繩中后段體力不支時做最后的沖刺.雙腳跳可以均衡雙腿力量，單腳跳可能會完成兩只腿受力不均

但也要根據(jù)實際情況來選擇合適的跳繩方式，不能盲目追求效果，因為過于肥胖者或者身體不適的人不建議跳繩。交替跳可以更好的鍛煉身體的平衡能力，可以堅持更長的時間，整體的消耗熱量也多。跳繩如果不是快速跳，跳繩后補充大量蛋白質，服用相關增肌的激素或者是身體發(fā)育期，是不可能長肌肉的。相反，還會瘦身，瘦身是全身性的。女性的話，做這些跳躍運動，最好戴運動型文胸。

跳繩是以下肢部分為中心的全身運動，除了可使神經(jīng)、肌肉、骨骼發(fā)達外，對內(nèi)臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

意見建議：跳繩運動是一種極安全的運動，絕少有運動傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術度來自由調節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此可安心的來練習。

每次跳繩時間不宜過長，最好控制在三十到一百分鐘之間，時間太短則起不到健身的效果，過度訓練也會使身體極度疲勞。每周跳繩的次數(shù)不應少于四次，但也不可多于六次，一般需要有一天的休息和思考時間，這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮。

鍛煉身體跳繩每天應該堅持在800個到1000個左右，每次堅持的時間有可能會需要在20分鐘到30分鐘左右。跳繩不僅可以鍛煉身體，而且還可以增強個人體質、增加抗病能力，同時可以甩掉身上很多肥肉。想要鍛煉身體除了可以參加跳繩之外，也可以到戶外進行慢跑、快走等運動，飲食上要多吃些蛋白質比較豐富的食物。