單杠拉不上去怎么練
單杠主要是靠雙臂的力量，如果上不去的話，可以采用以下比較簡(jiǎn)單的方法：
1.先將雙腿水平打開40cm，身體直立，位于單杠的垂直方向。
2.將雙手放在單杠上，身體緩慢的向上，如果上不去，可以使用爆發(fā)力，身體向上躍，然后堅(jiān)持一段時(shí)間，多嘗試幾遍。
3.手臂的爆發(fā)力有了之后，再嘗試直接向上拉，如果還不能成功的話，可以使用舉啞鈴的方式，增加手臂的肌肉，再做單杠就比較簡(jiǎn)單了。
注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現(xiàn)。
單杠有什么好處
緩解腰腿疼痛
單杠的時(shí)候，雙腿處于垂直向下，一個(gè)放松的狀態(tài)，使腿部肌肉細(xì)胞得到解放，對(duì)腰部肌肉的緊繃狀態(tài)有一定的鍛煉，可以對(duì)腰腿酸疼的癥狀有所緩解。
增加手臂肌肉
單杠使用的是雙臂的力量，能夠促進(jìn)手臂肌肉的發(fā)育，使手臂更加有型有力量，對(duì)塑性有幫助。
幫助長(zhǎng)高
單杠的時(shí)候會(huì)拉升全身的細(xì)胞，鍛煉背部和腰部的肌肉，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，可以幫助正在生長(zhǎng)發(fā)育過程的青少年長(zhǎng)高。
注:不要過多的做單杠以免造成反效果。
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