室內隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎？

春光和煦，是踏青好季節。但最近懸鈴木吹絮嚴重，有人選擇坐在室內隔著玻璃窗曬太陽，認為一樣有陽光，同樣能補鈣。這可行嗎？

其實，“曬太陽可以補鈣”的說法本身就不嚴謹。

曬太陽并不能直接為人體提供鈣元素，只是有助于補充維生素D。維生素D可以提高鈣在腸道中的吸收能力，維持肌肉的力量。陽光中的紫外線B(UVB)能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3，被吸收入血并經肝、腎代謝后變成活性維生素D。活性維生素D可以促進鈣、磷吸收，還能調整骨代謝，從而達到補鈣的功效，預防佝僂病、骨質疏松等病癥。

研究表明，雖然維生素D也可通過食物補充一部分，但約80%還是要通過紫外線照射來自身合成。所以為了預防骨質疏松，平時要注意適當曬太陽。

隔著玻璃曬太陽能補鈣嗎？很難。根據波長不同，太陽光中的紫外線可以分為UVA、UVB和UVC。其中UVA波長最長，為320—400納米，能量較低，95%以上能穿透大氣層，是導致皮膚光老化和曬黑的元兇。UVB波長中等，為290—320納米，但能量較高，大部分會被臭氧層吸收，僅約10%能到達地面，是導致皮膚曬傷和色素沉著的主要原因。UVC波長最短，為100—290納米，幾乎完全被臭氧層吸收，無法到達地面。

能幫助合成維生素D的是UVB，UVA則對維生素D的合成沒有幫助。普通玻璃如窗戶、汽車玻璃，幾乎可以阻擋所有的UVB，僅允許UVA透過。特殊玻璃(如石英玻璃)可能允許UVB通過，但日常生活中極少使用這類材料。

因此，隔著玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，即使感到溫暖，皮膚也無法獲得足夠的UVB來合成維生素D，從而無法促進人體對鈣的吸收。

雖然曬太陽有助于人體合成維生素D、促進對鈣的吸收，但曬太陽也要講究科學，否則可能曬黑曬傷。

那么，曬太陽要涂防曬霜嗎？有研究測定，SPF15防曬霜可使維生素D的光合成減少98%。但如果涂了防曬霜，不能達到合成維生素D的目的。

其實，要解決這對矛盾，得用科學的方式曬太陽。

首先，選擇合適的時間。9時到10時、15時到17時，這兩個時段溫度比較合適，陽光中的紫外線強度又不是最高，是比較好的曬太陽時間。

其次，選擇合適的頻次和時長。每周2—3次，將頭面部、手臂、腿部等暴露在日光下30—60分鐘，就足以幫助人體合成維生素D。

最后，進行一定的防護。為避免曬傷，可以穿著輕薄、淺色的衣服，背著陽光讓光線從后面照射；還可以戴上墨鏡，防止紫外線曬傷眼睛。總之，曬太陽不用過度，適可而止。

此外，曬太陽的同時要注意補充鈣。乳制品、豆制品、海產品、綠葉蔬菜、堅果中的含鈣量都很豐富，必要時可以補充鈣制劑。